Controlar la diabetes durante las vacaciones

Las fiestas pueden ser una época difícil para los adultos con diabetes. Las reuniones festivas suelen significar comidas tentadoras, rutinas interrumpidas y un aumento del estrés, todo lo cual puede afectar a los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, con elecciones conscientes y algunas estrategias prácticas, puedes disfrutar de las celebraciones sin comprometer tu bienestar ni tus objetivos de A1C.

Elección inteligente de menús

• La comida está en el centro de las fiestas navideñas, pero no tienes por qué sentirte privado. Aquí tienes algunos consejos para elegir un menú saludable:
• Identifica las opciones con menos carbohidratos: Opta por carnes asadas, pescado a la parrilla y aves sin empanar. Evita las salsas y salsas azucaradas.
• Llena la mitad del plato con verduras sin almidón: Elige judías verdes, coles de Bruselas asadas, ensaladas o espinacas salteadas. Son bajas en hidratos de carbono y ricas en fibra.
• Elige cereales integrales y alimentos ricos en fibra: Si vas a comer pan o relleno, busca versiones integrales. El arroz integral o la quinoa son buenas alternativas al arroz blanco o la pasta.
• Limita las guarniciones y los postres azucarados: Prueba pequeñas raciones de los platos navideños favoritos en lugar de raciones completas. Considera la ensalada de frutas o las manzanas asadas con canela como alternativa al postre.
• Planifica con antelación: Si asistes a una comida popular, lleva un plato saludable que puedas disfrutar, como una fuente de verduras, hummus o una ensalada mixta.
• Ten cuidado con el alcohol: Las bebidas alcohólicas pueden afectar al azúcar en sangre. Si decides beber, hazlo con moderación y opta por opciones con menos azúcar, como el vino seco o los licores mezclados con agua con gas. Come siempre algo antes de beber.

Movimiento consciente

• El ejercicio es especialmente importante durante las fiestas porque ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el estrés y favorecer la salud en general. Aquí tienes algunas formas prácticas de mantenerte activo:
• Sal a pasear: Después de comer, invita a familiares o amigos a dar un paseo. Incluso 10-15 minutos pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre.
• Prueba entrenamientos en casa: Si no puedes ir al gimnasio, sigue los vídeos de ejercicios online de cardio, fuerza o yoga.
• Hazlo social: Organiza actividades en grupo, como bailar, jugar a los bolos o practicar juegos activos con tus seres queridos.
• Sé constante: Programa el ejercicio como lo harías con cualquier evento festivo. Incluso pequeñas cantidades de actividad cada día suman.
• Utiliza Rastreadores de Actividad: Fíjate objetivos de pasos y controla tu movimiento a lo largo del día para mantenerte motivado.

Las fiestas son una época para celebrar, no para estresarse por el control de la diabetes. Si tomas decisiones alimentarias informadas, te mantienes activo y controlas tu A1C, podrás disfrutar de las fiestas y mantener tu salud en el buen camino para el Año Nuevo.