La salud mental y tú
Durante muchos años, la gente era reacia a hablar de sus problemas de salud mental. Después, la pandemia de COVID aumentó enormemente la ansiedad, la depresión y el aislamiento que muchas personas sentían en medio de la crisis sanitaria y los encierros. Hoy en día, la salud mental sigue siendo un problema crítico de salud pública. En 2024, se estimaba que el 20% de los adultos del condado de Los Ángeles vivían con un trastorno de salud mental. Las afecciones más denunciadas eran los trastornos de ansiedad (12%), la depresión (9%) y el trastorno bipolar (2,5%).
Con la discordia tan común ahora mismo en nuestra vida cotidiana y cubierta tan vívidamente por los medios de comunicación, encontrar un equilibrio saludable entre mente-cuerpo-espíritu parece más difícil que nunca. He aquí algunos consejos de autocuidado del Instituto Nacional de Salud Mental para mejorar tu bienestar y calidad de vida:
- Asegúrate de que duermes lo suficiente. Sigue un horario y reduce la exposición a la luz azul del teléfono o del ordenador antes de acostarte, ya que puede dificultar conciliar el sueño.
- Busca una actividad relajante. Programa momentos regulares para pasatiempos, escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza… lo que sea que reduzca tu nivel de estrés y te ayude a relajarte.
- Aprende a decir «no». Estar demasiado comprometido puede ser estresante. No dudes en rechazar nuevas tareas si empiezas a sentir que estás asumiendo demasiado.
- Practica la gratitud. Recuérdate a diario las cosas por las que estás agradecido. Llevar un diario de gratitud te facilita recordar las alegrías de tu vida.
- Mantente conectado. Las relaciones sociales son importantes para la salud mental y para disipar la soledad. Acércate a amigos o familiares que puedan proporcionarte apoyo emocional y ayuda práctica.
Recuerda: Hablar con tu médico es un buen punto de partida si te sientes cada vez más abrumada. Tu profesional sanitario puede darte consejo profesional, apoyo o derivarte a un profesional de salud mental. Si de repente el estrés de tu vida es demasiado para controlarlo, llama o envía un mensaje de texto al 988. La línea directa 988 se creó especialmente para ofrecer apoyo inmediato en salud mental e intervención en crisis. También puedes visitar 988lifeline.org para obtener más información.
