Mantenerse sano jugando al Pickleball: Consejos para personas mayores

El pickleball se ha convertido en el deporte estadounidense de mayor crecimiento, con un asombroso aumento del 311% en la participación en sólo tres años. Este deporte contaba con 19,8 millones de jugadores en 2024, lo que representa un aumento del 45,8% respecto al año anterior. Es especialmente popular entre los adultos mayores porque es de bajo impacto, ofrece oportunidades sociales y es divertido para personas de todos los niveles de habilidad.

Pero como ocurre con cualquier deporte, mantenerse sano en la pista de pickleball requiere prestar cierta atención a la seguridad, sobre todo para los mayores de 50 años. Tanto si eres un jugador experimentado como si acabas de coger una pala, estos consejos centrados en la salud pueden ayudarte a mantenerte activo y sin lesiones.

Calienta y estira – Antes de saltar a la pista, dedica de 5 a 10 minutos a calentar suavemente tu cuerpo. Actividades sencillas como caminar, hacer círculos con los brazos y ligeros estiramientos dirigidos a las piernas, los hombros y la espalda pueden aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir torceduras.

Lleva el calzado adecuado – Los jugadores de Pickleball deben llevar calzado específico para jugar en una pista. Demasiadas veces, los jugadores que empiezan a aprender el juego utilizan sus zapatillas de correr, que no soportan los movimientos laterales. Esto puede ser peligroso para el jugador. Las zapaterías venden zapatillas de pista de pickleball, que son esenciales para mantenerse seguro.

Practica una buena técnica – La pista relativamente pequeña del pickleball invita a realizar movimientos rápidos y giros bruscos. Aprender a mover los pies y agarrar la pala correctamente no sólo mejorará tu juego, sino que también reducirá la tensión en las articulaciones. Si es posible, busca instrucciones de un entrenador o de un jugador experimentado.

Mantente hidratado y protégete del sol – Los adultos mayores son más propensos a la deshidratación, sobre todo durante los juegos al aire libre. Lleva una botella de agua y bebe con frecuencia. Llevar sombrero, gafas de sol y aplicarte crema solar protegerá tu piel durante los partidos soleados.

Escucha a tu cuerpo – Presta atención a los primeros signos de fatiga, dolor o malestar. Tómate descansos cuando sea necesario y no dudes en retirarte de un partido si sientes que algo no va bien. Recuerda que la constancia y la diversión son más importantes que la intensidad.

El pickleball no es sólo una actividad física: también es social. Jugar con regularidad puede fomentar las amistades y elevar tu estado de ánimo, disminuyendo la depresión y mejorando la autoestima. Para las personas mayores, este sentimiento de pertenencia es tan importante para la salud como el propio ejercicio.

Con el enfoque adecuado, el pickleball puede ser una forma segura, divertida y atractiva de mantenerte activo, conectado y sano durante años.