Proteja la salud de su corazón

¿Sabía que las cardiopatías son la primera causa de muerte en Estados Unidos? En febrero se celebra el Mes Americano del Corazón para concienciar a la población de que un estilo de vida saludable puede ayudar a evitar convertirse en una estadística. Su corazón no viene con un manual de instrucciones, así que esto es lo que necesita saber para mantenerlo sano.

Conozca sus cifras – A las cardiopatías las llaman el asesino silencioso porque rara vez presentan síntomas hasta que es demasiado tarde. Pero la hipertensión y el colesterol alto son dos importantes factores de riesgo que pueden provocar un infarto de miocardio o un ictus. Estas son las cifras que hay que conocer:

• Un nivel de colesterol total inferior a 200 es normal, mientras que un nivel de 200 a 239 está en el límite de lo elevado. Una lectura superior a 240 se considera alta.
• Una tensión arterial sana es inferior a 120/80. Las presiones sanguíneas superiores a 130/80 se consideran hipertensión en estadio 1. Cualquier valor superior a 140/90 se considera hipertensión arterial de estadio 2.

Dr. Derek Williams advierte de que “no basta con que los pacientes tomen medicación para la hipertensión y el colesterol alto. Tienen que estar seguros de que su tensión arterial y su colesterol alcanzan niveles seguros con el tratamiento. Esto reducirá el riesgo de complicaciones graves como infarto de miocardio, ictus e insuficiencia renal.”

Muévase – Los beneficios del ejercicio regular van mucho más allá de la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su riesgo de salud.

Los expertos recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa. Pero cualquier movimiento es mejor que ninguno. Un paseo de 20 minutos al día le ayudará a registrar 140 de los 150 minutos que se ha fijado como objetivo.

Mantener un peso saludable – Los expertos en salud suelen utilizar el índice de masa corporal (IMC) para determinar si una persona está por debajo de su peso normal, tiene sobrepeso o se encuentra dentro de un rango saludable. Pero hay variaciones para hombres y mujeres, y también para distintas categorías de edad. Para la mayoría de los adultos, un IMC saludable oscila entre 18,5 y 24,9.

(Fuente: https://www.nhlbi.nih.gov/)

Ahora que conoce las cifras, ¿qué factores del estilo de vida pueden ayudarle a reducir el riesgo y a mantener el corazón lo más sano posible?

• Limite los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar y sal. Los alimentos procesados y envasados pueden tener un alto contenido en todos ellos.
• Consuma más cereales integrales, frutas y verduras.
• Limitar el consumo de alcohol
• Haga que el ejercicio forme parte de su rutina diaria, aunque sólo sea un breve paseo alrededor de la manzana.
• Deja de fumar o de vaporizar.