Salud en la vuelta al cole: Preparar a los alumnos para el éxito
A medida que el verano llega a su fin y se acerca el primer día de colegio, los padres de todo el mundo se preparan para el ajetreo de la vuelta al cole. Más allá de las mochilas nuevas y los lápices afilados, esta temporada es el momento perfecto para reforzar los hábitos saludables que promueven un aprendizaje óptimo. He aquí cómo puedes ayudar a tu hijo a empezar el curso escolar sano, feliz y preparado para aprender.
Comer bien: Asegúrate de ofrecer un desayuno nutritivo que alimente el cuerpo y la mente de tu hijo para la ajetreada jornada escolar. Las comidas deben incluir una combinación saludable de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Cambia las bebidas azucaradas por agua y ofrece tentempiés sanos como yogur, frutos secos o queso en tiras. Los niños que comen equilibradamente suelen tener más energía, mejor concentración y un sistema inmunitario más fuerte.
El sueño: Dormir bien es esencial para el éxito académico y el bienestar emocional. Los expertos recomiendan que los niños de primaria duerman entre 9 y 12 horas por noche, mientras que los adolescentes deben procurar dormir entre 8 y 10 horas. Establece un horario regular para acostarse y levantarse una o dos semanas antes de que empiecen las clases. Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para ayudar a los niños a relajarse y dormirse más rápidamente.
Tiempo frente a la pantalla: Con la digitalización de las tareas escolares, es fácil que aumente el tiempo frente a la pantalla. Intenta establecer límites claros para el uso recreativo de la pantalla y fomenta las actividades familiares sin tecnología. La Academia Americana de Pediatría sugiere que los niños en edad escolar no pasen más de dos horas al día frente a una pantalla sin fines educativos. Los descansos regulares de las pantallas ayudan a proteger la salud ocular y a dormir mejor.
Exámenes físicos deportivos y prevención de lesiones
Si tus hijos practican algún deporte, programa su reconocimiento médico antes de que empiece el curso escolar para asegurarte de que están en forma y preparados para la actividad. Enseña rutinas de estiramientos para prevenir las distensiones musculares, y recuerda a los deportistas que beban agua antes, durante y después del entrenamiento para mantenerse hidratados. Repasa con los niños mayores los síntomas de una conmoción cerebral -dolor de cabeza, confusión, náuseas- y subraya la importancia de informar inmediatamente de las lesiones.
Bienestar mental: Facilitar la transición
La vuelta al cole puede traer ilusión, pero también ansiedad y estrés. Habla con tus hijos sobre sus sentimientos y escúchales sin juzgarles. Fomenta conversaciones abiertas sobre nuevos profesores, amistades o preocupaciones. Si tu hijo muestra signos de tristeza o retraimiento continuos, acude a un consejero o profesional de la salud mental para que le apoye. Fomentar la resiliencia y la confianza en uno mismo empieza en casa.
Con estos hábitos saludables, tu hijo puede entrar en el curso escolar sintiéndose seguro de sí mismo y preparado para aprender. Como padre, puedes ayudar a tu hijo a empezar el año escolar con buen pie y a disfrutar de todo lo que los profesores, entrenadores y compañeros pueden ofrecerle en su continuo crecimiento y desarrollo.
