Control del peso: , la clave para una buena salud
Si te cuesta controlar tu peso, no estás solo. Casi 3 de cada 4 adultos de 20 años o más en Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad, y la tasa entre los niños y adolescentes de 2 a 19 años es de casi 1 de cada 5. Cuanto más envejecemos, más difícil resulta mantener un peso saludable. Además de la carga física y emocional que supone llevar esos kilos de más, otra preocupación es el impacto que tiene en tu calidad de vida y en tu salud: ¿por qué?
Tener sobrepeso u obesidad te expone a muchas enfermedades graves, como el cáncer, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas, que pueden provocar un infarto o un ictus. Los profesionales sanitarios utilizan el índice de masa corporal (IMC) para distinguir entre peso normal, sobrepeso y obesidad. El IMC se calcula a partir de tu altura y tu peso. Por lo general, se considera que un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 indica sobrepeso. Cuanto más alto sea el IMC por encima de 30, mayor será el riesgo para tu salud. Pregunta a tu médico cuál es el IMC saludable para ti.
Endocrinóloga, la Dra. Olga Calof dice: «Hay diferentes tipos de aumento de peso, y es importante entenderlos. Puede tratarse de comer por razones emocionales, no saber cuándo dejar de comer, sentir siempre hambre o no ser capaz de quemar energía. Tu médico puede ayudarte a entender qué tipo te afecta y trabajar contigo para elaborar un plan».
Más allá de las cifras, es importante entender qué es lo que te hace ganar peso. Esto ocurre cuando, con el tiempo, consumes más calorías de las que quemas. Este desequilibrio energético hace que tu cuerpo almacene grasa para usarla en el futuro. Hay muchos factores que contribuyen a este desequilibrio energético y que provocan un aumento de peso.
Entre ellos están:
- Cuánto comes
- Lo que comes y bebes
- Tu nivel de actividad física
- Mucho estrés
- Falta de sueño
- Problemas de salud
- Genética
Los factores relacionados con el estilo de vida pueden influir mucho en el aumento —o la pérdida— de peso. Numerosos estudios han demostrado que incluso una pérdida de peso del 5 al 10 % puede mejorar significativamente tu salud y tu calidad de vida. Una pequeña pérdida de peso puede mejorar enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Incluso puede evitar que los pacientes con prediabetes desarrollen diabetes.
Endocrinólogo El Dr. Sahil Parikh dice: «Por supuesto que quiero que todos los pacientes opten por un estilo de vida saludable, pero los estudios indican que solo un pequeño porcentaje de pacientes consigue perder entre un 5 % y un 10 % de peso solo con dieta y ejercicio. Quiero que nuestros pacientes sepan que también ofrecemos opciones que pueden complementar los cambios en el estilo de vida y que aumentan las posibilidades de éxito a largo plazo. Esto incluye trabajar con nutricionistas, medicación para adelgazar e incluso cirugía para perder peso cuando sea lo más adecuado para ti».
Si necesitas perder peso, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan las siguientes estrategias:
Elige alimentos que sean buenos para el corazón – El plan de alimentación DASH no requiere alimentos especiales, sino que establece objetivos nutricionales diarios y semanales.
Entre ellos están:
- Come más verduras, frutas y cereales integrales
- Incluye productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves, legumbres, frutos secos y aceites vegetales
- Limita el consumo de alimentos con alto contenido en grasas saturadas, como las carnes grasas, los productos lácteos enteros y los aceites tropicales, como el de coco, el de palmiste y el de palma.
- Limita el consumo de bebidas azucaradas (como refrescos, zumos y bebidas deportivas)
- Limita el consumo de dulces (caramelos, pasteles, galletas, etc.)
- Limita el consumo de alcohol
- Aumenta la actividad física: la mayoría de los adultos deberían intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. También se recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos musculares al menos dos días a la semana.
- Limita los hábitos alimenticios poco saludables: si ingieres más calorías de las que quemas a lo largo del tiempo, acabarás ganando peso. Averigua cuál debería ser tu ingesta calórica objetivo y mantente dentro de ese rango la mayoría de los días. Además, las grasas saturadas de tu dieta diaria no deberían superar el 10 % de tus calorías totales. En una dieta de 2.000 calorías, eso supone unas 200 calorías o unos 22 gramos de grasas saturadas. E intenta limitar la cantidad de azúcares añadidos en tu dieta. No deberían superar el 10 % de tus calorías.
Lo más importante es que sea algo sencillo y que puedas repetir. Elige una cosa que puedas hacer hoy mismo, como beber agua o dar un paseo. Recuerda que mantener un peso saludable es una de las mejores formas de cuidar tu salud y alargar tu vida. Tu equipo médico, Providence Medical Associates , cuenta con muchos recursos para ayudarte, como nutricionistas, clases y especialistas en pérdida de peso. Si necesitas más orientación, no dudes en hablar de tus objetivos de pérdida de peso y de todas tus opciones con tu médico o llama al al 866-909-DOCS para pedir cita hoy mismo.
