Las enfermedades cardíacas y tú: ¿Cómo está tu corazón?
Cada 40 segundos, alguien en Estados Unidos sufre un infarto de miocardio, más conocido como ataque al corazón. Las enfermedades cardíacas siguen siendo la primera causa de muerte en Estados Unidos, y son responsables de una de cada cinco muertes.
Un dato del que no se habla lo suficiente es que los adultos suelen presentar síntomas diferentes durante un infarto. Aunque tanto hombres como mujeres pueden sentir una presión molesta o dolor en el centro del pecho, dificultad para respirar o mareos, las mujeres también refieren síntomas distintos. Entre ellos están:
- Ansiedad
- Náuseas o vómitos
- Dolor en el hombro, la espalda o el brazo
- Cansancio y debilidad inusuales. Presión en la parte superior de la espalda o sensación de opresión.
Protégete
Por suerte, las enfermedades cardíacas se pueden prevenir. El primer paso es conocer tus valores: la tensión arterial, el colesterol y tu índice de masa corporal, que sirve de referencia para saber si tienes un peso saludable. Si tu médico detecta que alguno de estos parámetros indica que tienes riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, hay medidas que puedes tomar para reducir ese riesgo. Entre ellos están:
- Deja de fumar o de usar cigarrillos electrónicos. Solo un año después de dejarlo, reducirás en un 50 % el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
- Aumenta tu nivel de actividad. Incluso el ejercicio moderado, como caminar, ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol «bueno», ayuda a reducir la inflamación y controla los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
- Pierde el exceso de peso. El sobrepeso o la obesidad hacen que tu corazón tenga que esforzarse más y aumentan tu presión arterial. También elevan los triglicéridos, un tipo de grasa presente en la sangre que puede contribuir a la formación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Si la acumulación de colesterol se vuelve demasiado densa, puede provocar un infarto o un ictus.
- Sigue una dieta saludable para el corazón. Incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutos secos y semillas. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos, sodio y alcohol.
La Asociación Americana del Corazón ha creado un programa llamado «Life’s Essential8™» que ofrece una guía para mantener tu salud cardiovascular. Recuerda consultar con tu médico de cabecera antes de empezar cualquier cambio en tu estilo de vida destinado a mejorar tu salud.
