Cuida la salud de tu corazón
¿Sabías que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en EE. UU.? Febrero se ha designado como el Mes Americano del Corazón para ayudar a concienciar de que llevar un estilo de vida saludable puede ayudarte a evitar convertirte en una estadística más. Tu corazón no viene con un manual de instrucciones, así que aquí tienes lo que necesitas saber para mantenerlo sano.
Conoce tus valores: a las enfermedades cardíacas se las conoce como «el asesino silencioso» porque las enfermedades cardiovasculares rara vez presentan síntomas hasta que ya es demasiado tarde. Pero la hipertensión y el colesterol alto son dos factores de riesgo importantes que pueden provocar un infarto o un ictus. Aquí tienes algunas cifras que debes saber:
- Un nivel de colesterol total inferior a 200 se considera normal, mientras que un nivel de entre 200 y 239 se considera límite alto. Un valor superior a 240 se considera alto.
- Una presión arterial saludable es inferior a 120/80. Las presiones arteriales superiores a 130/80 se consideran hipertensión en fase 1. Cualquier valor superior a 140/90 se considera hipertensión en fase 2.
El Dr. Derek Williams advierte que «no basta con que los pacientes tomen medicación para la hipertensión y el colesterol alto. Tienen que asegurarse de que, gracias al tratamiento, su tensión arterial y su colesterol alcancen niveles seguros. Así reducirán el riesgo de sufrir complicaciones graves como infarto de miocardio, ictus e insuficiencia renal».
Ponte en marcha: los beneficios del ejercicio regular van mucho más allá de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, pero mantenerte activo es una de las cosas más importantes que puedes hacer para reducir los riesgos para tu salud.
Los expertos recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa. Pero cualquier movimiento es mejor que nada. Un paseo de 20 minutos cada día te ayudará a cumplir 140 de esos 150 minutos que te has marcado como objetivo.
Mantén un peso saludable: los expertos en salud suelen usar el índice de masa corporal (IMC) para determinar si una persona tiene bajo peso, sobrepeso o se encuentra dentro de un rango saludable. Pero hay diferencias entre hombres y mujeres, y también según las distintas franjas de edad. Para la mayoría de los adultos, un IMC saludable oscila entre 18,5 y 24,9.
(Fuente: https://www.nhlbi.nih.gov/)
Ahora que ya conoces las cifras, ¿qué factores relacionados con el estilo de vida pueden ayudarte a reducir el riesgo y a mantener tu corazón lo más sano posible?
- Limita el consumo de alimentos con alto contenido en grasas saturadas, azúcar y sal. Los alimentos procesados y envasados suelen tener un alto contenido de todos estos ingredientes.
- Come más cereales integrales, fruta y verdura.
- Limita el consumo de alcohol
- Haz que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria, aunque solo sea un breve paseo por el barrio.
- Deja de fumar o de usar cigarrillos electrónicos.
